Gezieltes Gleichgewichts- und Krafttraining für mehr Sicherheit im Alltag, praxisbasiert begleitet in Zürich Altstetten.
Warum vorbeugen lohnt
Warum sich gezieltes Training lohnt
Gerade im Alter kann ein Sturz schwerwiegende Folgen haben. Ein Bruch im Hüftbereich etwa kann die Selbstständigkeit kosten und das Leben dauerhaft verändern. Genau deshalb lohnt sich Vorbeugen, und es wirkt. Mit den Jahren lässt die Muskelkraft nach und das Gleichgewicht wird unsicherer. Gezieltes Kraft- und Gleichgewichtstraining kann das Sturzrisiko nachweislich senken und hilft dir, länger selbstständig und mobil zu bleiben. Es geht nicht um Vorsicht und Verzicht, sondern darum, dir Sicherheit und Bewegungsfreude zurückzugeben.
Auf einen Blick
Ein Sturz ist selten nur Pech. Meist stecken nachlassende Kraft, ein unsicheres Gleichgewicht oder ein verändertes Gangbild dahinter. Die gute Nachricht: Genau daran lässt sich arbeiten. Bei BodyLab in Zürich Altstetten trainieren wir mit dir gezielt das, was dich sicher auf den Beinen hält, ruhig, geduldig und in deinem Tempo.
Kurz zusammengefasst
So gehen wir vor
Wir arbeiten nach dem national anerkannten StoppSturz-Vorgehen der Beratungsstelle für Unfallverhütung (BFU) und von Physioswiss: Sturzrisiko erkennen, abklären und gezielt reduzieren. Der Einstieg sieht zwei Wege vor:
Über einen anderen Anlass
Manchmal kommst du wegen etwas anderem zu uns, und uns fällt im Verlauf ein erhöhtes Sturzrisiko auf.
Mit ärztlicher Verordnung
Manchmal kommst du direkt mit ärztlicher Verordnung wegen einer Sturzproblematik. In beiden Fällen schauen wir genau hin und stimmen das Vorgehen auf dich ab.
Standortbestimmung
Wir erfassen dein Sturzrisiko mit anerkannten Tests wie Timed Up and Go und Five Times Sit to Stand.
Individueller Plan
Wir stimmen das Training auf deinen Alltag, deine Ziele und allfällige Vorerkrankungen ab.
Training
Kraft, Balance, Gang und Alltagssituationen wie Aufstehen, Treppe und Drehen.
Beratung
Tipps für mehr Sicherheit zu Hause, von der Beleuchtung bis zum sicheren Schuhwerk.
Dranbleiben
Du bekommst Übungen für zu Hause, damit du das Gelernte behältst und dein Fortschritt bleibt.
Woran wir mit dir trainieren
Am meisten bringt es, wenn du regelmässig dranbleibst, idealerweise mehrmals pro Woche. Für den gezielten Kraftaufbau bieten wir die medizinische Trainingstherapie (MTT) an, ein ärztlich verordnetes, physiotherapeutisch begleitetes Aufbautraining in unserem eigenen, funktionellen Trainingsbereich. MTT ist eine bewährte Form, aber nicht die einzige: Auch ohne MTT trainierst du bei uns sicher dosiert und begleitet.
Wo es sinnvoll ist, ergänzen wir das aktive Training mit manueller Therapie und gezielter Mobilisation, etwa an Fuss und Sprunggelenk, die für ein sicheres Gleichgewicht eine wichtige Rolle spielen. Der Schwerpunkt liegt klar auf der aktiven Physiotherapie. Damit dein Fortschritt bleibt, bekommst du ein einfaches Heimprogramm mit Übungen für zu Hause, das du selbstständig weiterführst.
Darüber hinaus kann eine osteopathische Behandlung diese Arbeit ergänzen. Sie ist eine freiwillige Ergänzung und läuft nicht über die Grundversicherung, sondern je nach Zusatzversicherung.
Gleichgewicht
Statische und dynamische Balance, dazu schnelle Schutzschritte, falls du doch einmal ins Stolpern gerätst.
Gang und Koordination
Sicher gehen, Hindernisse meistern, Tempo und Richtung wechseln.
Alltag und Umgebung
Die Situationen üben, die dir Mühe machen, auf Wunsch auch draussen in deiner Umgebung, etwa Trottoirkanten, Treppen, unebener Boden oder der Weg zur Haltestelle.
Kraft
Vor allem in Beinen und Rumpf, die Basis für sicheres Stehen, Gehen und Aufstehen.
Kopf und Körper zusammen
Kognitiv-motorisches Training, also gehen und gleichzeitig denken oder sprechen (Dual-Tasking), weil genau solche Situationen im Alltag oft zu Stürzen führen.
Sturzprävention ist eine eigene Leistung der Grundversicherung. Für Menschen ab 65 mit erhöhtem Sturzrisiko übernimmt die Grundversicherung die Kosten für die physiotherapeutische Abklärung und Behandlung im Rahmen eines Sturzpräventionsprogramms, sofern es ärztlich verordnet ist. Wir klären gerne gemeinsam mit dir und deiner Ärztin oder deinem Arzt ab, ob das in deinem Fall zutrifft.
Gut zu wissen: Greift die Grundversicherung in deinem Fall nicht, trainierst du auch als Selbstzahler bei uns. Die Kosten sagen wir dir vorab transparent.
Dein kurzer Sturzrisiko-Check
Drei Fragen geben schon einen ersten Hinweis. Sie stammen aus dem StoppSturz-Vorgehen:
Bist du in den letzten zwölf Monaten gestürzt?
Fühlst du dich beim Stehen oder Gehen unsicher?
Hast du Angst zu stürzen?
Schon ein Ja ist ein guter Grund für eine Standortbestimmung bei uns.
Für wen geeignet?
Für wen Sturzprävention gedacht ist
Sturzprävention richtet sich meist an Menschen ab etwa 65 Jahren. Entscheidend ist aber dein Befinden, nicht dein Geburtsdatum. Sie ist ein Schwerpunkt innerhalb unserer geriatrischen Physiotherapie.
Du fühlst dich beim Gehen, Treppensteigen oder Drehen unsicher.
Du bist schon einmal gestürzt oder hast Angst vor einem Sturz.
Du kommst aus einem Spitalaufenthalt oder einer längeren Phase mit wenig Bewegung.
Du möchtest vorsorgen, solange es dir gut geht.
Du machst dir Sorgen um einen lieben Menschen?
Viele Termine entstehen, weil Angehörige merken, dass jemand unsicherer wird. Wenn du dir um einen Elternteil oder eine nahestehende Person Sorgen machst, ruf uns an. Wir besprechen mit dir, wie ein erster Schritt aussehen kann, und holen die Person genau dort ab, wo sie steht.
Bleib sicher auf den Beinen
Buch deinen Termin online, oder ruf uns kurz an, wenn du Fragen hast oder einen Termin noch am selben Tag brauchst.
Albulastrasse 50, 8048 Zürich Altstetten – gut erreichbar beim Bahnhof Altstetten, kostenlose Parkplätze direkt vor Ort. Öffnungszeiten: Montag bis Freitag, 7:00–19:00 Uhr.
Für zuweisende Ärztinnen und Ärzte
Sie möchten Patientinnen und Patienten mit erhöhtem Sturzrisiko zuweisen? Wir arbeiten nach dem StoppSturz-Vorgehen und führen die Sturzprävention rein praxisbasiert durch. Die ärztlich verordnete Sturzprävention für Personen ab 65 mit erhöhtem Sturzrisiko ist eine Leistung der Grundversicherung (Art. 5 KLV). Für Rückfragen erreichen Sie uns unter: 044 545 03 03
Ablauf & häufige Fragen
Behandlungsteam