Il mal di schiena: il male comune n. 1

Il mal di schiena è senza dubbio uno dei disturbi più diffusi nella moderna società occidentale. Secondo le ricerche della Lega svizzera contro il reumatismo, 8 persone su 10 soffrono di dolori alla schiena almeno una volta nella vita [4]. Le statistiche sulla salute del 2014 mostrano una tendenza simile: il 35-45% della popolazione svizzera ha sofferto di mal di schiena o dolore lombare almeno una volta nell'arco di quattro settimane [1]. Il mal di schiena rientra quindi tra i disturbi più frequenti nella società svizzera.

La causa del mal di schiena

La causa del mal di schiena non ha quasi mai un background patologico. Più precisamente, l'85% di tutti i casi di mal di schiena viene classificato tra i problemi aspecifici. Ciò significa che non vi è una lesione chiara di una struttura specifica a causare il dolore, e si ipotizzano piuttosto tensioni muscolari o problematiche fasciali [4]. La causa principale va ricercata nella sedentarietà, nel sovrappeso, in movimenti ripetitivi, ma anche il sollevamento e trasporto frequente di carichi e una cattiva postura possono portare a tensioni muscolari. Inoltre, anche fattori psicologici come lo stress, la depressione o il sovraccarico nel lavoro o nella vita quotidiana, così come conflitti emotivi pesanti, possono scatenare disturbi alla schiena [5].

Il restante 15% di tutti i problemi alla schiena ha una causa specifica, come un restringimento del canale spinale o un'ernia del disco. In casi più rari, anche un'infiammazione degli organi interni o una malattia reumatologica, così come fratture vertebrali o malattie metaboliche, possono causare il mal di schiena [4].

Conseguenze finanziarie

I problemi alla schiena non sono fastidiosi solo a causa del dolore, ma comportano anche costi sanitari elevati in Svizzera. Nel 2018, un team di ricerca interdisciplinare ha calcolato per la prima volta i costi sanitari delle malattie non trasmissibili per la popolazione svizzera. È emerso che le malattie muscoloscheletriche, di cui il mal di schiena costituisce gran parte, si posizionano al secondo posto tra le patologie più costose con 8,7 miliardi di franchi all'anno [2]. Inoltre, il Rapporto sulla schiena del 2011 della Lega svizzera contro il reumatismo mostra che, su mille intervistati svizzeri, quasi un terzo si assenta dal lavoro o da scuola almeno una volta all'anno a causa del mal di schiena. La maggior parte si assenta da uno a sei giorni, mentre per il 2,5% l'assenza dura mesi [3].

Cosa fare in caso di mal di schiena?

Il tipo di terapia dipende dalla durata del mal di schiena. In caso di dolore acuto, come ad esempio il classico colpo della strega, l'osteopatia e la fisioterapia possono essere di grande aiuto. Nell' osteopatia si ripristina la biomeccanica della colonna vertebrale attraverso tecniche manuali come mobilitazioni e manipolazioni. Grazie a un esame olistico, è possibile individuare e trattare anche altre zone problematiche del corpo che influiscono secondariamente sulla schiena e vi scatenano dolore. La fisioterapia tratta le tensioni muscolari acute con tecniche di rilascio fasciale e miofasciale (tecniche fasciali, terapia dei trigger point, dry needling, ecc.). In caso di mal di schiena prolungato, il cosiddetto mal di schiena cronico, l'attenzione della fisioterapia si sposta sull'affiancamento e sull'avviamento all'allenamento attivo con esercizi e sul lavoro di autogestione.

Essere attivi in prima persona non è solo una possibile "terapia" per i disturbi cronici, ma rappresenta un modo ottimale per prevenire in modo preventivo il mal di schiena. Il movimento migliora la postura grazie al rafforzamento muscolare, dona stabilità e mobilità, migliorando così la funzionalità del corpo [4]. Per consentirvi di passare all'azione e iniziare a cambiare le cose da soli con il minimo sforzo, vi presentiamo qui di seguito due brevi programmi di movimento con esercizi da fare sul posto di lavoro e esercizi da fare a casa, che richiedono pochissimo tempo e possono essere eseguiti ovunque: gli esercizi sono stati elaborati dagli studenti della Scuola universitaria professionale di salute a Friburgo in occasione di una campagna contro il mal di schiena. I grafici sono stati illustrati da Joakim Monnier.

Esercizi da fare sul posto di lavoro

1. Sollevare le spalle e lasciarle cadere, 5 volte

2. Seduti, piegare il busto sulle gambe e respirare profondamente per favorire lo stretching della parte bassa della schiena, 3 volte

3. Seduti, posizionare una mano sull'addome, portare l'altro braccio sopra la testa verso il lato opposto senza sollevare i glutei dalla sedia. 3 volte per lato

4. Seduti, incrociare le braccia sulle spalle. Con la schiena ben dritta, inclinarsi all'indietro fino a sentire la tensione della muscolatura addominale. 10 volte

5. Seduti, con le braccia piegate, disegnare dei cerchi nell'aria con le mani e le scapole, rimanendo sul piano frontale. 5 volte

6. In piedi, appoggiare le mani sul tavolo/sedia e portare l'intera schiena in posizione orizzontale. Se necessario, piegare la gamba. 1 volta

7. Un piede sulla sedia, l'altro portato in avanti. Mantenere la schiena dritta e spingere il bacino in avanti. 3 volte per lato.

Esercizi da fare a casa

1. Plank sui gomiti, mantenendo la schiena dritta. Tenere la posizione per 45 secondi.

2. Plank laterale in appoggio sul gomito. La spalla deve trovarsi direttamente sopra il gomito. Tenere per 30 secondi per lato.

3. Posizione quadrupedica. Alternare schiena curva (gatto) e schiena inarcata (cavallo). 8 volte

4. Posizione quadrupedica. Appoggiare i glutei sui talloni. Rimanere in posizione per 30 secondi.

5. Posizione quadrupedica. Portare lo sterno verso il pavimento. Rimanere in posizione per 30 secondi.

6. Distesi a pancia in giù, appoggiare la fronte sulle mani. Sollevare il busto dal pavimento.

7. Distesi di lato con le ginocchia piegate. Ruotare il busto verso il lato opposto mantenendo il bacino fermo. 3 volte

Siamo lieti di mettervi a disposizione anche i rispettivi file PDF con gli esercizi da scaricare (Esercizi per il posto di lavoro | Esercizi da fare a casa), così da averli sempre a portata di mano e poterli eseguire in ufficio durante la pausa pranzo o caffè, ma anche a casa... Se avete domande a riguardo, non esitate a rivolgetevi ai fisioterapisti o osteopati di BodyLab. Saranno felici di aiutarvi.

Se avete bisogno di noi, siamo a vostra completa disposizione!

Il vostro Team BodyLab, i vostri specialisti contro il mal di schiena

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Riferimenti bibliografici

[1] Statistica della salute 2014

Sezione Salute, Ufficio federale di statistica (UST), Neuchâtel, 2014, versione corretta di dicembre 2016, ISBN 978-3-303-14212-7

[2] La Svizzera paga un prezzo alto per le malattie non trasmissibili

Carola A. Hubera, Simon Wieser

Bollettino dei medici svizzeri, 2018;99(33):1054–1056

[3] Rapporto sulla schiena Svizzera – L'indagine sulla salute della schiena degli svizzeri

Gerfin A. et al.

Lega svizzera contro il reumatismo, 2011

[4] Lega svizzera contro il reumatismo

[5] Infomedizin – Testi redatti e verificati da medici

Esercizi – per il posto di lavoro

Esercizi per la casa

Gli esercizi sono stati elaborati dagli studenti della Scuola universitaria professionale di salute a Friburgo in occasione di una campagna contro il mal di schiena. I grafici sono stati illustrati da Joakim Monnier. Si ringrazia cordialmente per l'utilizzo.

Crediti per l'immagine di copertina

https://pixabay.com/es/service/terms/, Dolor espalda, CC0 1.0