Il mal di schiena: il male comune n. 1

Il mal di schiena è senza dubbio uno dei disturbi più diffusi nella moderna società occidentale. Secondo le ricerche della Lega svizzera contro il reumatismo, 8 persone su 10 soffrono di dolori alla schiena almeno una volta nella vita [4]. Le statistiche sulla salute del 2014 mostrano una tendenza simile: il 35-45% della popolazione svizzera ha sofferto di mal di schiena o dolore lombare almeno una volta nell'arco di quattro settimane [1]. Il mal di schiena si conferma quindi come uno dei disturbi più comuni nella nostra società.

Cause del mal di schiena

La causa del mal di schiena raramente ha un'origine patologica. Più precisamente, l'85% di tutti i mal di schiena è classificato come aspecifico. Ciò significa che non vi è una chiara lesione strutturale all'origine del dolore, ma si ipotizzano piuttosto tensioni muscolari o problemi fasciali [4]. Le cause principali sono da ricondurre a sedentarietà, sovrappeso, movimenti ripetitivi, ma anche frequenti sollevamenti di carichi e una postura scorretta possono causare tensioni muscolari. Inoltre, anche fattori psicologici come stress, depressione, sovraccarico di lavoro o nella vita quotidiana, così come conflitti emotivi pesanti, possono scatenare disturbi alla schiena [5].

Il restante 15% dei disturbi alla schiena ha una causa specifica, come un restringimento del canale spinale o un'href="#"> ernia del disco. In casi più rari, anche un'infiammazione degli organi interni, una malattia reumatologica, così come fratture vertebrali o malattie metaboliche possono essere all'origine del dolore [4].

Conseguenze finanziarie

I disturbi alla schiena non sono fastidiosi solo per il dolore in sé, ma comportano anche costi sanitari elevati in Svizzera. Nel 2018, un team di ricerca interdisciplinare ha calcolato per la prima volta i costi sanitari delle malattie non trasmissibili per la popolazione svizzera. È emerso che le malattie muscolo-scheletriche, di cui il mal di schiena costituisce gran parte, si posizionano al secondo posto tra le patologie più costose, con 8,7 miliardi di franchi all'anno [2]. Inoltre, il Rapporto sulla Schiena 2011 della Lega svizzera contro il reumatismo mostra che, su mille svizzeri intervistati, quasi un terzo si assenta dal lavoro o da scuola almeno una volta all'anno a causa del mal di schiena. La maggior parte di essi si assenta da uno a sei giorni, mentre per il 2,5% l'assenza si protrae per mesi [3].

Cosa fare in caso di mal di schiena?

Il tipo di terapia dipende dalla durata del mal di schiena. In caso di dolore acuto, come ad esempio il classico colpo della strega, l'osteopatia e la fisioterapia possono essere di grande aiuto. Nell'osteopatia si ricorre a tecniche manuali, come mobilitazioni e manipolazioni, per ripristinare la biomeccanica della colonna vertebrale. Grazie a un esame olistico, è possibile individuare e trattare anche altre zone problematiche del corpo che influiscono indirettamente sulla schiena, scatenando il dolore. La fisioterapia tratta le tensioni muscolari acute con tecniche di rilascio fasciale e miofasciale (tecniche fasciali, terapia dei punti trigger, dry needling, ecc.). In caso di mal di schiena persistente, il cosiddetto dolore cronico, l'attenzione della fisioterapia si sposta sul supporto e sull'introduzione a un allenamento attivo con esercizi mirati e sul self-management.

Essere attivi in prima persona non è solo una possibile "terapia" per i disturbi cronici, ma è la strada migliore per prevenire il mal di schiena. Il movimento migliora la postura grazie al rafforzamento muscolare, dona stabilità e flessibilità, ottimizzando così la funzionalità del corpo [4]. Per aiutarti a metterti in gioco e a fare la differenza con il minimo sforzo, ti presentiamo due brevi programmi di allenamento con esercizi da fare sul posto di lavoro ed esercizi da fare a casa. Richiedono pochissimo tempo e possono essere eseguiti ovunque: gli esercizi sono stati ideati dagli studenti della Scuola universitaria professionale di salute di Friburgo in occasione di una campagna contro il mal di schiena. Le illustrazioni sono state realizzate da Joakim Monnier.

Esercizi per il posto di lavoro

1. Sollevare le spalle e lasciarle cadere, 5 volte

2. Da seduti, flettere il busto in avanti sopra le gambe ed espirare profondamente per allungare la parte bassa della schiena, 3 volte

3. Da seduti, appoggiare una mano sulla pancia e portare l'altro braccio sopra la testa verso il lato opposto, senza sollevare i glutei dalla sedia. 3 volte per lato

4. Da seduti, incrociare le braccia sulle spalle. Piegarsi all'indietro mantenendo la schiena dritta fino a sentire la tensione dei muscoli addominali. 10 volte

5. Da seduti con le braccia piegate, disegnare dei cerchi nell'aria con le mani e le scapole, rimanendo sul piano frontale. 5 volte

6. In piedi, appoggiare le mani sul tavolo o sulla sedia e portare l'intera schiena in posizione orizzontale. Se necessario, flettere le gambe. 1 volta

7. Un piede sulla sedia, l'altro spostato in avanti. Mantenere la schiena dritta e spingere il bacino in avanti. 3 volte per lato.

Esercizi per casa

1. Plank sui gomiti, mantenendo la schiena ben dritta. Tenere la posizione per 45 secondi.

2. Plank laterale sui gomiti. La spalla deve trovarsi direttamente sopra il gomito. Tenere per 30 secondi per lato.

3. In quadrupedia. Alternare la posizione del gatto (schiena curva) e della mucca (schiena inarcata). 8 volte

4. In quadrupedia. Appoggiare i glutei sui talloni. Mantenere la posizione per 30 secondi.

5. In quadrupedia. Spingere lo sterno verso il pavimento. Mantenere la posizione per 30 secondi.

6. Distesi a pancia in giù, appoggiare la fronte sulle mani. Sollevare il busto da terra.

7. Distesi di lato con le ginocchia piegate. Ruotare il busto verso il lato opposto mantenendo il bacino fermo. 3 volte

Siamo felici di mettere a tua disposizione i rispettivi file PDF con gli esercizi da scaricare (Esercizi per il posto di lavoro | Esercizi per casa), così potrai averli sempre a portata di mano in ufficio durante la pausa pranzo o caffè, ma anche a casa... Se hai domande, non esitare a contattare i fisioterapisti o gli osteopati di BodyLab. Saranno felici di aiutarti.

Se hai bisogno di noi, siamo qui per te!

Il tuo Team BodyLab, al tuo fianco per combattere il mal di schiena acuto e cronico

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Riferimenti bibliografici

[1] Statistica della salute 2014

Sezione Salute, Ufficio federale di statistica (UST), Neuchâtel, 2014, versione corretta di dicembre 2016, ISBN 978-3-303-14212-7

[2] La Svizzera paga un prezzo alto per le malattie non trasmissibili

Carola A. Hubera, Simon Wieser

Bollettino dei medici svizzeri, 2018;99(33):1054–1056

[3] Rapporto sulla Schiena in Svizzera – L'indagine sulla salute della schiena degli svizzeri

Gerfin A. et al.

Lega svizzera contro il reumatismo, 2011

[4] Lega svizzera contro il reumatismo

[5] Infomedizin – Testi redatti e verificati da medici

Esercizi – per il posto di lavoro

Esercizi per casa

Gli esercizi sono stati ideati dagli studenti della Scuola universitaria professionale di salute di Friburgo in occasione di una campagna contro il mal di schiena. Le illustrazioni sono state realizzate da Joakim Monnier. Si ringrazia per il gentile utilizzo.

Crediti dell'immagine di copertina

https://pixabay.com/es/service/terms/, Dolor espalda, CC0 1.0