Il mal di schiena: il male comune n. 1

Il mal di schiena è probabilmente uno dei disturbi più diffusi della moderna società occidentale. Secondo le ricerche della Lega svizzera contro il reumatismo 8 persone su 10 soffrono di dolori alla schiena almeno una volta nella vita [4]. La statistica della salute del 2014 mostra una tendenza simile: il 35-45% della popolazione svizzera ha sofferto almeno una volta nell'arco di quattro settimane di dolori dorsali o lombari [1]. Il mal di schiena rientra quindi tra i disturbi più frequenti della società svizzera.

Causa del mal di schiena

La causa del mal di schiena solitamente non ha un'origine patologica. Più precisamente, l'85% di tutti i mal di schiena viene ricondotto a problemi aspecifici. Ciò significa che non è presente una chiara lesione di una struttura all'origine del dolore e si sospettano piuttosto tensioni muscolari o problematiche fasciali [4]. La causa risiede principalmente nella mancanza di movimento, nel sovrappeso, nei movimenti ripetitivi, ma anche sollevare e trasportare spesso pesi e una cattiva postura possono provocare tensioni muscolari. Inoltre, anche fenomeni psichici come stress, depressione o sovraccarico nel lavoro o nella vita quotidiana, così come conflitti emotivi stressanti possono scatenare disturbi alla schiena [5].

Il restante 15% di tutti i disturbi alla schiena ha una causa specifica come una stenosi del canale spinale o un'ernia del disco. In casi piuttosto rari, anche un'infiammazione degli organi interni o una malattia reumatica, così come fratture vertebrali o malattie metaboliche possono scatenare il mal di schiena [4].

Conseguenze finanziarie

I disturbi alla schiena non sono fastidiosi solo per via del dolore, ma comportano anche elevati costi sanitari in Svizzera. Nel 2018, un team di ricerca interdisciplinare ha quantificato per la prima volta i costi delle malattie non trasmissibili per la popolazione svizzera. È emerso che le affezioni muscoloscheletriche, di cui il mal di schiena rappresenta una quota preponderante, si posizionano al secondo posto tra i disturbi più costosi con 8,7 miliardi di franchi all'anno [2]. Inoltre, il Rückenreport della Lega svizzera contro il reumatismo del 2011 indica che su mille persone svizzere intervistate, quasi un terzo si assenta dal lavoro o dalla scuola almeno una volta all'anno a causa del mal di schiena. La maggior parte si assenta da uno a sei giorni; nel 2,5% dei casi l'assenza si protrae per mesi [3].

Cosa fare in caso di mal di schiena?

Il tipo di terapia dipende dalla durata del mal di schiena. In caso di dolore acuto, come ad esempio un colpo della strega, l'osteopatia e la fisioterapia possono esserti di grande aiuto. Nell'osteopatia la biomeccanica della colonna vertebrale viene ripristinata con tecniche manuali come mobilizzazioni e manipolazioni. Grazie a un esame olistico si possono individuare e trattare anche altre zone problematiche del corpo che hanno un'influenza secondaria sulla schiena e che possono scatenarvi dolore. La fisioterapia tratta le tensioni muscolari acute con tecniche di release fasciale e miofasciale (tecniche fasciali, terapia dei trigger point, Dry Needling, ecc.). In caso di dolori prolungati, il cosiddetto mal di schiena cronico, l'attenzione della fisioterapia è rivolta all'affiancamento e all'avviamento all'allenamento attivo con esercizi e lavoro sull'autogestione.

Mantenersi attivi in prima persona non è solo una possibile “terapia” in caso di disturbi cronici, ma un'opportunità ottimale per prevenire il mal di schiena. Il movimento migliora la postura grazie al potenziamento muscolare, dona stabilità e mobilità e ottimizza così la funzionalità del corpo [4]. Affinché tu possa attivarti e cambiare molte cose in autonomia con poco sforzo, ti presentiamo di seguito due brevi programmi di movimento con esercizi per il posto di lavoro ed esercizi per casa, che richiedono poco tempo e possono essere eseguiti ovunque: gli esercizi sono stati ideati dagli studenti della Haute école de santé di Friburgo in occasione di una campagna contro il mal di schiena. Le illustrazioni sono state realizzate da Joakim Monnier.

Esercizi per il posto di lavoro

1. Solleva le spalle e lasciale cadere, 5x

2. Da seduto, fletti il busto sulle gambe e respira profondamente nell'allungamento della parte bassa della schiena, 3x

3. Da seduto, appoggia una mano sulla pancia, porta l'altro braccio sopra la testa verso il lato opposto senza sollevare i glutei dalla sedia. 3x per lato

4. Da seduto, incrocia le braccia sulle spalle. Inclinati all'indietro mantenendo la schiena dritta fino a percepire la tensione dei muscoli addominali. 10x

5. Da seduto, con le braccia piegate, disegna dei cerchi nell'aria con le mani e le scapole, rimanendo sul piano frontale. 5x

6. In piedi, appoggia le mani sul tavolo/sedia e porta l'intera schiena in posizione orizzontale. Se necessario, piega le gambe. 1x

7. Un piede sulla sedia, l'altro spostato in avanti. Mantieni la schiena dritta e porta il bacino in avanti. 3x per lato.

Esercizi per casa

1. Plank sugli avambracci, mantenendo la schiena dritta. Mantieni la posizione per 45 secondi.

2. In appoggio laterale sul gomito. La spalla è direttamente sopra il gomito. Mantieni la posizione per 30 secondi per lato.

3. Posizione a quattro zampe. Alterna schiena curva e inarcata. 8x

4. Posizione a quattro zampe. Appoggia i glutei sui talloni. Mantieni per 30 secondi.

5. Posizione a quattro zampe. Scendi con lo sterno verso il pavimento. Mantieni per 30 secondi.

6. Sdraiato a pancia in giù, fronte appoggiata sulle mani. Solleva il busto da terra.

7. Sdraiato sul fianco con le ginocchia piegate. Ruota il busto verso l'altro lato mantenendo il bacino fermo. 3x

Mettiamo volentieri a tua disposizione anche i rispettivi file PDF con gli esercizi da scaricare (Esercizi per il posto di lavoro | Esercizi per casa), così da averli sempre a portata di mano ed eseguirli in ufficio durante la pausa pranzo o caffè, ma anche a casa... Se hai domande, rivolgiti ai fisioterapisti o agli osteopati di BodyLab. Ti aiuteranno volentieri.

Se hai bisogno di noi, siamo volentieri a tua disposizione!

Il tuo team BodyLab, al tuo fianco in caso di mal di schiena acuto e cronico

Osteopatia e fisioterapia | Riabilitazione e allenamento

Zurigo Altstetten

Trovi maggiori informazioni sulla nostra pagina mal di schiena.

Riferimenti bibliografici

[1] Statistica della salute 2014

Sezione salute, Ufficio federale di statistica (UST), Neuchâtel, 2014, versione corretta di dicembre 2016, ISBN 978-3-303-14212-7

[2] La Svizzera paga un prezzo elevato per le malattie non trasmissibili

Carola A. Hubera, Simon Wieser

Bollettino dei medici svizzeri, 2018;99(33):1054–1056

[3] Rückenreport Schweiz – L'indagine sulla salute della schiena nella popolazione svizzera

Gerfin A. et al.

Lega svizzera contro il reumatismo, 2011

[4] Lega svizzera contro il reumatismo

[5] Infomedizin – Testi scritti e verificati da medici

Esercizi per il posto di lavoro

Esercizi per casa

Gli esercizi sono stati ideati dagli studenti della Haute école de santé di Friburgo in occasione di una campagna contro il mal di schiena. Le illustrazioni sono state realizzate da Joakim Monnier. Si ringrazia sentitamente per l'autorizzazione all'uso.

Crediti per l'immagine di copertina

https://pixabay.com/es/service/terms/, Dolor espalda, CC0 1.0