Postura

Da noi nello studio BodyLab | osteopatia e fisioterapia | riabilitazione e allenamento a Zurigo Altstetten sentiamo spesso dire dalle persone: «La mia postura non è buona. E a causa della mia cattiva postura ho dolori al collo, alle spalle e mal di schiena. Cerco anche di fare attenzione alla mia postura, ma non serve a molto. Cosa posso fare di meglio?»

Come nasce la nostra postura?

La nostra postura viene controllata dalla propriocezione, un sistema di feedback per la percezione del movimento e della posizione del corpo nello spazio. Questo processo è regolato principalmente dalla sensibilità profonda e dagli organi dell'equilibrio.

• Nelle nostre articolazioni si trovano recettori che comunicano al cervello la posizione e/o il movimento delle articolazioni stesse.

• Gli occhi ci permettono di anticipare gli spostamenti del baricentro per reagire con un'adeguata attività muscolare e rimanere in piedi. Se li chiudiamo, oscilliamo di più.

• Nell'orecchio interno si trovano i nostri organi dell'equilibrio, provvisti di recettori. Questi ci forniscono una rappresentazione della posizione del nostro corpo nello spazio (eretta, distesa, ecc.). In caso di vertigini, questo feedback viene disturbato.

Questi tre sistemi si completano a vicenda e inviano le informazioni per una desiderata reazione muscolare alla corteccia motoria nel cervello. Questa a sua volta reagisce inviando segnali ai muscoli affinché, tramite contrazione, possiamo assumere la postura necessaria.

La postura è un processo attivo?

In linea di principio, la postura può essere considerata un processo attivo. Attraverso la contrazione muscolare, le nostre articolazioni vengono portate nella posizione desiderata per garantire una biomeccanica ottimale durante il movimento o il mantenimento della posizione. Inoltre, la postura può essere attiva quando ci raddrizziamo o incliniamo il bacino. Tuttavia, ciò comporterebbe una continua attività consapevole, altrimenti cadremmo. Poiché nella vita di tutti i giorni siamo occupati anche con altre cose, la postura viene controllata in modo inconsapevole. Ciò significa che la muscolatura è costantemente sotto una leggera tensione e reagisce alle variazioni del baricentro corporeo. Se durante il lavoro ogni tanto distendi la schiena o porti le spalle all'indietro, questo è un buon modo per allentare la postura statica, ma non produce alcun effetto duraturo sulla postura del tuo corpo.

Come posso migliorare la mia postura?

La condizione fondamentale per migliorare la postura è la funzionalità ottimale dell'intero sistema muscoloscheletrico. Ciò include la mobilità articolare e la forza muscolare. Se, ad esempio, la caviglia o il bacino non sono liberi di muoversi al 100%, diventa difficile impostare correttamente la postura poiché la biomeccanica ne risente. A questo scopo serve anche un efficiente sviluppo muscolare. Da un lato i muscoli possono essere troppo deboli (perché stiamo seduti 8 ore al giorno), possono essersi sviluppati in modo asimmetrico (perché ci muoviamo solo su un lato), oppure possono essere accorciati.

Per migliorare la nostra postura abbiamo bisogno di:

• un funzionamento ottimale del nostro corpo senza limitazioni biomeccaniche, ovvero mobilità articolare

• un sistema muscolare efficiente, ovvero forza

• una lunghezza ottimale dei muscoli, ovvero flessibilità

Una ballerina, per esempio, non ha più bisogno di fare attenzione alla sua postura. Ha una biomeccanica e una mobilità ottimali, oltre a un sistema muscolare forte. Lo ha semplicemente programmato nelle sue articolazioni. Questa consapevolezza dimostra e può motivarci che una buona postura è questione di esercizio e si può quindi imparare. Attraverso un trattamento regolare delle articolazioni combinato con esercizi di stretching specifici e un potenziamento muscolare mirato, chiunque può ottimizzare la propria postura nel tempo. Questo a sua volta ha un impatto positivo su disturbi fisici e dolori, e ci aiuta a gestirli al meglio.

Trovi maggiori informazioni sulla nostra pagina dedicata al dolore cervicale.

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