Douleurs dorsales – le mal du siècle

Douleurs dorsales est probablement l'un des maux les plus répandus dans la société occidentale moderne. Selon les recherches de la Ligue Suisse contre le Rheumatisme, 8 personnes sur 10 souffrent de douleurs au dos au moins une fois dans leur vie [4]. Les statistiques sanitaires de 2014 montrent une tendance similaire : 35 à 45 % de la population suisse souffrent au moins une fois par an de douleurs dorsales ou de lombalgies pendant quatre semaines [1]. Les douleurs dorsales comptent donc parmi les plaintes les plus fréquentes de la société suisse.

Causes des douleurs dorsales

La cause des douleurs dorsales est le plus souvent sans origine pathologique. Plus précisément, 85% de toutes les douleurs au dos sont attribuées à des problèmes non spécifiques. Cela signifie qu'aucune blessure structurelle claire ne cause la douleur, et il est plutôt suspecté des tensions musculaires ou des problèmes fasciaux [4]. Ces causes proviennent principalement d’un manque de mouvement, de surpoids, de mouvements répétitifs, mais aussi du levage fréquent et du portage ainsi que d'une mauvaise posture corporelle, qui peuvent entraîner des tensions musculaires. De plus, des phénomènes psychologiques tels que le stress, la dépression ou une surcharge au travail ou dans la vie quotidienne, ainsi que des conflits émotionnels lourds, peuvent déclencher des douleurs dorsales [5].

Les 15% restants de toutes les douleurs dorsales ont une cause spécifique, comme un rétrécissement du canal rachidien ou une hernie discale. Dans les cas plutôt rares, une inflammation des organes internes ou une maladie rhumatologique, ainsi que des fractures vertébrales ou des maladies métaboliques peuvent provoquer des douleurs dorsales [4].

Conséquences financières

Non seulement à cause de la douleur, mais aussi parce qu'elles entraînent des coûts de santé élevés en Suisse, les douleurs dorsales sont ennuyeuses. En 2018, une équipe de recherche interdisciplinaire a, pour la première fois, déterminé les coûts des maladies non transmissibles de la population suisse. Il a été constaté que les maladies musculo-squelettiques, dont les douleurs dorsales représentent une grande partie, se classaient au deuxième rang des affections les plus coûteuses avec 8,7 milliards de francs par an [2]. De plus, le rapport sur le dos de la Ligue suisse contre le rhumatisme de 2011 montre qu'un tiers des mille Suisses interrogés s'absente au moins une fois par an de son travail ou de l'école à cause de douleurs dorsales. La majorité d'entre eux manquent de un à six jours, et pour 2,5%, l'absence dure des mois [3].

Que faire en cas de douleurs dorsales ?

Le type de thérapie dépend de la durée de la douleur dorsale. Dans les douleurs aiguës, comme par exemple un tour de rein, l’ostéopathie et la physiothérapie peuvent aider. En ostéopathie, des techniques manuelles comme des mobilisations et manipulations sont utilisées pour restaurer la biomécanique de la colonne vertébrale. Grâce à un examen holistique, d'autres zones à problèmes du corps pouvant avoir un impact secondaire sur le dos et causer des douleurs y sont également identifiées et traitées. La physiothérapie traite les tensions musculaires aiguës avec des techniques de relâchement fascial et myofascial (techniques de fascia, thérapie par points de déclenchement, dry needling, etc.). Pour les douleurs dorsales chroniques, appelées persistantes, la physiothérapie se concentre sur l'accompagnement et l'introduction à l'entraînement actif avec des exercices et un travail sur l'autogestion.

Devenir actif soi-même n'est pas seulement une 'thérapie' possible en cas de plaintes chroniques, mais également une opportunité optimale de prévenir les douleurs dorsales de façon préventive. Le mouvement améliore la posture grâce au renforcement musculaire, offre stabilité et flexibilité, et améliore ainsi la fonction corporelle [4]. Pour que vous puissiez devenir actif et apporter vous-même des changements avec peu d'efforts, nous vous présentons ci-dessous deux courtes programmes d'exercices pour le lieu de travail et pour la maison, qui nécessitent peu de temps et peuvent être effectués à des moments opportuns. Les exercices ont été compilés par des étudiants de la Haute école de santé de Fribourg lors d'une campagne contre les douleurs dorsales. Les graphiques ont été illustrés par Joakim Monnier.

Exercices pour le lieu de travail

1. Hausser les épaules et les relâcher, 5x

2. Assis, plier le torse sur les jambes et inspirer profondément dans l'étirement du bas du dos, 3x

3. Assis, poser une main sur le ventre et l'autre en l'air derrière la tête atteignant l'autre côté sans lever les fesses de la chaise. 3x de chaque côté

4. Assis, croiser les bras sur les épaules. Pencher vers l'arrière avec le dos droit jusqu'à sentir la tension des muscles abdominaux. 10x

5. Assis, dessiner des cercles dans l'air avec les mains et les omoplates avec les bras pliés et rester dans le plan frontal. 5x

6. Debout, poser les mains sur la table/chaise et amener le dos entier en position horizontale. Au besoin, fléchir la jambe. 1x

7. Un pied sur la chaise, l'autre déplacé vers l'avant. Garder le dos droit et amener la hanche vers l'avant. 3x par côté.

Exercices pour la maison

1. Planche sur les avant-bras, en gardant le dos droit. Tenir 45 secondes.

2. Appui latéral sur le coude. L'épaule est directement au-dessus du coude. Tenir 30 secondes par côté.

3. Position à quatre pattes. Alterner entre le dos rond et creux. 8x

4. Position à quatre pattes. Poser les fesses sur les pieds. Rester 30 secondes.

5. Position à quatre pattes. Aller vers le sol avec le sternum. Rester 30 secondes.

6. Position couchée sur le ventre, la tête reposant sur les mains. Soulever le haut du corps du sol.

7. Position latérale avec les genoux pliés. Rotation du haut du corps vers l'autre côté tout en gardant les hanches droites. 3x

Nous mettons également à votre disposition les fichiers PDF avec les exercices pour téléchargement (Exercices pour le lieu de travail | Exercices pour la maison), afin que vous puissiez garder les exercices à portée de main pendant la pause déjeuner ou café au bureau, mais aussi à la maison… Si vous avez des questions, n'hésitez pas à contacter les physiothérapeutes ou ostéopathes de BodyLab. Ils sont heureux de vous aider.

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Votre équipe BodyLab – Vos spécialistes en douleurs dorsales

Ostéopathie et Physiothérapie | Réhabilitation et Entraînement

Zurich Altstetten

Sources

[1] Statistiques de santé 2014

Section Santé, Office fédéral de la statistique (OFS), Neuchâtel, 2014, Version corrigée de décembre 2016, ISBN 978-3-303-14212-7

[2] La Suisse paie un lourd tribut aux maladies non transmissibles

Carola A. Hubera, Simon Wieser

Revue Médicale Suisse, 2018;99(33):1054–1056

[3] Rapport Suisse sur le dos – L'état de santé vu par Monsieur et Madame Tout-le-monde

Gerfin A. et al.

Ligue Suisse contre le Rheumatisme, 2011

[4] Ligue Suisse contre le Rheumatisme

[5] Infomedecine – Textes écrits et revus par des médecins

Exercices – pour le lieu de travail

Exercices pour la maison

Les exercices ont été compilés par des étudiants de la Haute école de santé de Fribourg lors d'une campagne contre les douleurs dorsales. Les graphiques ont été illustrés par Joakim Monnier. Avec nos remerciements pour l'utilisation.

Crédit de l'image de titre

https://pixabay.com/es/service/terms/, Douleur dos, CC0 1.0