Dos
Douleurs dorsales – le mal du siècle
Le mal de dos est sans doute l'un des maux les plus répandus de la société occidentale moderne. Selon les recherches de la Ligue suisse contre le rhumatisme, 8 personnes sur 10 souffrent au moins une fois dans leur vie de douleurs au dos [4]. La statistique de la santé de 2014 met en évidence une tendance comparable: 35 à 45% de la population suisse a souffert d'un mal de dos ou de douleurs lombaires au moins une fois au cours de quatre semaines [1]. Le mal de dos fait donc partie des pathologies les plus courantes de la société suisse.
Cause du mal de dos
La cause du mal de dos n'a le plus souvent aucune origine pathologique. Pour être plus précis, 85% des cas de mal de dos sont classés parmi les problèmes non spécifiques. Cela signifie qu'aucune lésion claire d'une structure n'explique la douleur et que l'on suppose plutôt des tensions musculaires ou une problématique fasciale [4]. La cause principale réside dans le manque d'activité physique, le surpoids, les mouvements répétitifs, mais le fait de soulever et de porter fréquemment des charges ainsi qu'une mauvaise posture peuvent également entraîner des tensions musculaires. De plus, des facteurs psychologiques tels que le stress, la dépression ou la surcharge au travail ou dans la vie quotidienne, tout comme des conflits émotionnels lourds, peuvent aussi déclencher des douleurs dorsales [5].
Les 15% restants des maux de dos ont une cause spécifique, comme un rétrécissement du canal rachidien ou une hernie discale. Dans des cas plus rares, une inflammation des organes internes ou une maladie rhumatologique, tout comme des fractures vertébrales ou des maladies métaboliques, peuvent également provoquer un mal de dos [4].
Conséquences financières
Les maux de dos ne sont pas seulement pénibles en raison de la douleur: ils entraînent également des coûts de santé élevés en Suisse. En 2018, une équipe de recherche interdisciplinaire a évalué pour la première fois les coûts des maladies non transmissibles pour la population suisse. Elle a constaté que les affections musculo-squelettiques, dont le mal de dos représente une grande partie, se situent au deuxième rang des affections les plus coûteuses, avec 8,7 milliards de francs par an [2]. En outre, le rapport sur le dos de 2011 de la Ligue suisse contre le rhumatisme montre que sur mille Suisses interrogés, près d'un tiers s'absente du travail ou de l'école au moins une fois par an en raison d'un mal de dos. La majorité d'entre eux manque entre un et six jours, et pour 2,5%, l'absence dure plusieurs mois [3].
Que faire en cas de mal de dos?
Le type de thérapie dépend de la durée du mal de dos. En cas de douleurs aiguës, comme par exemple un lumbago, l'ostéopathie et la physiothérapie peuvent t'aider. En ostéopathie, des techniques manuelles telles que les mobilisations et les manipulations permettent de restaurer la biomécanique de la colonne vertébrale. Grâce à un bilan global, il est également possible d'identifier et de traiter d'autres zones du corps qui ont une influence secondaire sur le dos et peuvent y déclencher des douleurs. La physiothérapie traite les tensions musculaires aiguës à l'aide de techniques de relâchement fascial et myofascial (techniques fasciales, thérapie des points gâchettes, Dry Needling, etc.). En cas de douleurs persistantes, dites chroniques, l'accent de la physiothérapie est mis sur l'accompagnement et l'initiation à un entraînement actif comprenant des exercices et un travail d'autogestion.
Être toi-même actif ne constitue pas seulement une «thérapie» envisageable en cas de pathologies chroniques, c'est aussi une opportunité idéale de prévenir le mal de dos de manière préventive. L'activité physique améliore la posture grâce au renforcement musculaire, apporte de la stabilité et de la mobilité, et améliore ainsi la fonction de ton corps [4]. Pour que tu puisses agir et faire évoluer les choses toi-même avec peu d'efforts, nous te présentons ci-après deux courts programmes d'exercices avec des mouvements pour le lieu de travail et des exercices pour la maison, qui ne prennent que peu de temps et peuvent être réalisés n'importe où: ces exercices ont été élaborés par des étudiants de la Haute école de santé de Fribourg dans le cadre d'une campagne contre le mal de dos. Les illustrations ont été réalisées par Joakim Monnier.
Exercices au travail
1. Hausser les épaules et les laisser retomber, 5x
2. En position assise, pencher le buste sur les jambes et respirer profondément dans l'étirement du bas du dos, 3x
3. En position assise, poser une main sur le ventre et amener l'autre bras au-dessus de la tête vers le côté opposé, sans décoller les fesses de la chaise. 3x de chaque côté
4. En position assise, croiser les bras sur les épaules. Se pencher en arrière le dos droit jusqu'à ressentir la tension des muscles abdominaux. 10x
5. En position assise, les bras fléchis, dessiner des cercles dans les airs avec les mains et les omoplates tout en restant dans le plan frontal. 5x
6. Debout, poser les mains sur la table ou la chaise et amener tout le dos en position horizontale. Si nécessaire, fléchir les jambes. 1x
7. Un pied sur la chaise, l'autre décalé vers l'avant. Garder le dos droit et avancer le bassin. 3x par côté.
Exercices à la maison
1. Gainage sur les avant-bras, en gardant le dos bien droit. Maintenir pendant 45 secondes.
2. Appui latéral sur le coude. L'épaule se trouve directement au-dessus du coude. Maintenir 30 secondes par côté.
3. À quatre pattes. Alterner dos rond et dos creux. 8x
4. À quatre pattes. Poser les fesses sur les talons. Rester 30 secondes.
5. À quatre pattes. Amener le sternum vers le sol. Rester 30 secondes.
6. Couché sur le ventre, front posé sur les mains. Décoller le haut du corps du sol.
7. Couché sur le côté, genoux fléchis. Rotation du haut du corps vers l'autre côté en maintenant les hanches alignées. 3x
C'est avec plaisir que nous mettons également à ta disposition les fichiers PDF respectifs contenant les exercices en téléchargement (Exercices pour le travail | Exercices pour la maison), afin que tu aies toujours les exercices sous la main au bureau pendant la pause de midi ou du café, mais aussi à la maison… Si tu as des questions à ce sujet, adresse-toi aux physiothérapeutes ou ostéopathes de BodyLab. Ils se feront un plaisir de t'aider.
Si tu as besoin de nous, nous sommes volontiers là pour toi!
Ton équipe BodyLab, à tes côtés en cas de mal de dos aigu comme chronique
Ostéopathie et physiothérapie | Réadaptation et entraînement
Zurich Altstetten
Tu trouveras plus d'informations sur notre page mal de dos.
Références bibliographiques
[1] Statistique de la santé 2014
Section Santé, Office fédéral de la statistique (OFS), Neuchâtel, 2014, version corrigée de décembre 2016, ISBN 978-3-303-14212-7
[2] La Suisse paie un lourd tribut aux maladies non transmissibles
Carola A. Hubera, Simon Wieser
Bulletin des médecins suisses, 2018;99(33):1054–1056
[3] Rapport sur le dos en Suisse – Enquête sur la santé du dos de Monsieur et Madame Tout-le-monde
Gerfin A. et al.
Ligue suisse contre le rhumatisme, 2011
[4] Ligue suisse contre le rhumatisme
[5] Infomedizin – Textes rédigés & vérifiés par des médecins
Exercices – pour le lieu de travail
Les exercices ont été élaborés par des étudiants de la Haute école de santé de Fribourg à l'occasion d'une campagne contre le mal de dos. Les graphiques ont été illustrés par Joakim Monnier. Avec nos sincères remerciements pour l'autorisation d'utilisation.
Crédit de l'image de couverture
https://pixabay.com/es/service/terms/, Dolor espalda, CC0 1.0
