Posture

Dans notre cabinet BodyLab | Ostéopathie et Physiothérapie | Réhabilitation et Entraînement à Zurich Altstetten, nous entendons souvent des gens dire : « Ma posture corporelle n'est pas bonne. Et à cause de ma mauvaise posture, j'ai des douleurs au cou, aux épaules et au dos. J'essaie alors de faire attention à ma posture, mais cela n'apporte pas grand-chose. Que dois-je faire dans ce cas ? »

Comment se forme notre posture corporelle ?

Notre posture est contrôlée par la proprioception, un système de rétroaction pour la perception du mouvement et de la position du corps dans l'espace. Cela est principalement régulé par la sensibilité profonde et les organes de l'équilibre.

• Dans nos articulations se trouvent des récepteurs qui informent le cerveau de la position et/ou du mouvement de nos articulations.

• Les yeux nous permettent d'anticiper les déplacements du centre de gravité pour réagir à travers une activité musculaire appropriée et rester debout. Si nous les fermons, nous oscillons davantage.

• Dans l'oreille interne se trouvent nos organes de l'équilibre, qui sont équipés de récepteurs. Ceux-ci nous donnent une idée de notre position corporelle (debout, couché, etc.) dans l'espace. En cas de vertige, ce retour d'information est perturbé.

Ces trois systèmes se complètent mutuellement et envoient des informations pour une réponse musculaire souhaitée au cortex moteur du cerveau. Ce dernier réagit à son tour avec des signaux vers les muscles pour que nous puissions adopter la posture requise par contraction.

La posture est-elle un processus actif ?

Fondamentalement, la posture corporelle peut être vue comme un processus actif. La contraction musculaire amène nos articulations dans la position souhaitée pour garantir une biomécanique optimale pendant le mouvement ou le processus de maintien. De plus, la posture peut être active lorsque nous nous redressons ou basculons le bassin. Cependant, cela nécessiterait une activité consciente continue, sinon nous tomberions. Comme nous sommes également occupés par d'autres choses dans notre quotidien, la posture est contrôlée inconsciemment. Cela signifie que les muscles restent constamment légèrement tendus et réagissent aux changements du centre de gravité du corps. Si nous nous étirons occasionnellement le dos pendant le travail ou ramenons les épaules vers l'arrière, cela est certes un bon moyen de détendre la posture statique mais n'a pas d'effet durable sur notre posture corporelle.

Comment puis-je améliorer ma posture ?

La condition de base pour améliorer la posture corporelle est le fonctionnement optimal de tout le système musculo-squelettique. Cela inclut la mobilité articulaire et la force musculaire. Par exemple, si l'articulation de la cheville ou le bassin ne sont pas complètement mobiles, il est difficile d'améliorer la posture car la biomécanique est affectée. Cela nécessite également un développement musculaire efficace. D'une part, les muscles peuvent être trop faibles (parce que nous restons assis 8 heures par jour), ils peuvent être développés de manière asymétrique (parce que nous nous déplaçons unilatéralement), ou ils peuvent être raccourcis.

Pour améliorer notre posture corporelle, nous avons besoin de :

• un fonctionnement optimal de notre corps sans restrictions biomécaniques alias mobilité articulaire

• un système musculaire efficace alias force

• une longueur musculaire optimale alias mobilité

Une ballerine, par exemple, n'a pas besoin de faire attention à sa posture. Elle a une biomécanique optimale, une mobilité ainsi qu'un système musculaire fort. Elle l'a - tout simplement - programmé dans ses articulations. Ce savoir prouve et peut nous motiver que la bonne posture est une question de pratique et est donc apprise. Grâce à un traitement régulier des articulations, combiné à des exercices d'étirement spécifiques et à un développement musculaire ciblé, il est possible pour chacun d'optimiser sa posture à long terme. Cela a à son tour un impact positif sur les douleurs corporelles et nous aide à les gérer.

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