Posture

Chez nous, au cabinet BodyLab | ostéopathie et physiothérapie | Réhabilitation et entraînement à Zurich Altstetten, nous entendons régulièrement des personnes dire: «Ma posture n'est pas bonne. Et à cause de ma mauvaise posture, j'ai des douleurs au cou, aux épaules et un mal de dos. J'essaie pourtant de faire attention à ma posture, mais cela ne change pas grand-chose. Qu'est-ce que je devrais faire de mieux?»

Comment se construit notre posture corporelle?

Notre posture corporelle est contrôlée par la proprioception, un système de rétroaction permettant de percevoir le mouvement et la position du corps dans l'espace. Cela est principalement régulé par la sensibilité profonde et les organes de l'équilibre.

• Dans nos articulations se trouvent des récepteurs qui signalent au cerveau la position et/ou le mouvement de nos articulations.

• Les yeux nous permettent d'anticiper les déplacements du centre de gravité afin de réagir par une activité musculaire appropriée et de rester debout. Si nous les fermons, nous oscillons davantage.

• Dans l'oreille interne se trouvent nos organes de l'équilibre, munis de récepteurs. Ceux-ci nous donnent une représentation de la position de notre corps (debout, couché, etc.) dans l'espace. En cas de vertiges, ce signal est perturbé.

Ces trois systèmes se complètent mutuellement et envoient des informations au cortex moteur du cerveau pour déclencher la réaction musculaire souhaitée. Celui-ci réagit à son tour en envoyant des signaux aux muscles afin que nous adoptions la posture requise par contraction.

La posture est-elle un processus actif?

En principe, la posture corporelle peut être considérée comme un processus actif. Grâce à la contraction des muscles, nos articulations sont placées dans la position souhaitée afin de garantir une biomécanique optimale pendant le mouvement ou le maintien. De plus, la posture peut être active lorsque nous nous redressons ou basculons le bassin. Cependant, cela impliquerait une activité consciente continue, sinon nous tomberions. Comme nous sommes également occupés par d'autres choses au quotidien, la posture est gérée de manière inconsciente. Cela signifie que les muscles sont constamment sous une légère tension et réagissent aux modifications du centre de gravité du corps. Si nous nous étirons le dos de temps en temps pendant le travail, ou si nous tirons les épaules vers l'arrière, cela détend certes la posture statique, mais n'a pas d'effet durable sur notre posture corporelle.

Comment puis-je alors améliorer ma posture?

La condition de base pour améliorer la posture corporelle est le fonctionnement optimal de l'ensemble du système musculosquelettique. Cela comprend la mobilité articulaire et la force musculaire. Si, par exemple, la cheville ou le bassin n'est pas mobile à 100%, il devient très difficile de construire une bonne posture car la biomécanique est altérée. Il faut également un développement musculaire efficace. D'une part, les muscles peuvent être trop faibles (parce que nous sommes assis 8 heures par jour), ils peuvent être développés de manière asymétrique (parce que nous bougeons d'un seul côté), ou ils peuvent être raccourcis.

Pour améliorer notre posture corporelle, nous avons besoin de:

• un fonctionnement optimal de notre corps sans restrictions biomécaniques, alias la mobilité articulaire

• un système musculaire efficace, alias la force

• une longueur optimale des muscles, alias la souplesse

Une ballerine, par exemple, n'a plus du tout besoin de faire attention à sa posture. Elle possède une biomécanique optimale, une grande mobilité, ainsi qu'un système musculaire fort. Elle l'a tout simplement «programmé» dans ses articulations. Cette prise de conscience prouve et peut nous motiver sur le fait qu'une bonne posture est une question d'entraînement et peut donc s'apprendre. Grâce à un traitement régulier des articulations combiné à des exercices d'étirement spécifiques et à un renforcement musculaire ciblé, chacun peut optimiser durablement sa posture corporelle. Cela a un impact positif sur les pathologies et les douleurs corporelles, et nous aide à les maîtriser.

Tu trouveras plus d'informations à ce sujet sur notre page douleurs cervicales.

Si tu as besoin de nous, nous sommes volontiers là pour toi!

Ton BodyLab équipe, ton interlocuteur pour une posture droite et solide

ostéopathie et physiothérapie | Réhabilitation et entraînement

Zurich Altstetten