Posture

Chez nous, au cabinet BodyLab | Ostéopathie et Physiothérapie | Réhabilitation et Entraînement à Zurich Altstetten, nous entendons souvent les gens dire : « Ma posture n'est pas bonne. Et à cause de ma mauvaise posture, j'ai des douleurs au cou, aux épaules et au dos. J'essaie alors de faire attention à ma posture, mais cela ne sert pas à grand-chose. Qu'est-ce que je peux faire de mieux ? »

Comment se forme notre posture ?

Notre posture est contrôlée par la proprioception, un système de rétroaction permettant de percevoir le mouvement et la position du corps dans l'espace. Elle est principalement régie par la sensibilité profonde et les organes de l'équilibre.

• Dans nos articulations se trouvent des récepteurs qui signalent au cerveau la position et/ou le mouvement de nos articulations.

• Les yeux nous permettent d'anticiper les déplacements du centre de gravité afin de réagir par une activité musculaire appropriée et de rester debout. Si nous les fermons, nous oscillons davantage.

• Dans l'oreille interne se trouvent nos organes de l'équilibre, équipés de récepteurs. Ceux-ci nous donnent une idée de la position de notre corps (debout, couché, etc.) dans l'espace. En cas de vertige, ce retour d'information est perturbé.

Ces trois systèmes se complètent mutuellement et envoient des informations au cortex moteur du cerveau pour obtenir la réaction musculaire souhaitée. Celui-ci réagit à son tour en envoyant des signaux aux muscles afin que nous adoptions la posture requise par contraction.

La posture est-elle un processus actif ?

En principe, la posture peut être considérée comme un processus actif. La contraction musculaire permet de placer nos articulations dans la position souhaitée afin de garantir une biomécanique optimale pendant le mouvement ou le maintien de la posture. De plus, la posture peut être active lorsque nous nous redressons ou basculons le bassin. Toutefois, cela impliquerait une activité consciente et continue, sans quoi nous tomberions. Comme nous sommes également occupés par d'autres tâches au quotidien, la posture est gérée de manière inconsciente. Cela signifie que les muscles sont constamment sous une légère tension et réagissent aux modifications du centre de gravité du corps. Si, de temps en temps, nous nous étirons le dos ou ramenons les épaules vers l'arrière pendant le travail, c'est certes une bonne façon de relâcher la posture statique, mais cela n'a pas d'effet durable sur notre posture globale.

Comment puis-je alors améliorer ma posture ?

La condition de base pour améliorer sa posture est le fonctionnement optimal de tout le système musculo-squelettique. Cela comprend la mobilité articulaire et la force musculaire. Si, par exemple, la cheville ou le bassin ne sont pas mobiles à 100 %, il est plus difficile de construire une bonne posture, car la biomécanique est altérée. Cela nécessite également un développement musculaire efficace. D'une part, les muscles peuvent être trop faibles (parce que nous sommes assis 8 heures par jour), ils peuvent être développés de manière asymétrique (parce que nous ne bougeons que d'un seul côté) ou ils peuvent être raccourcis.

Pour améliorer notre posture, nous avons besoin :

• d'un fonctionnement optimal de notre corps sans restrictions biomécaniques (alias mobilité articulaire)

• d'un système musculaire performant (alias force)

• d'une longueur optimale des muscles (alias souplesse)

Une ballerine, par exemple, n'a plus du tout besoin de se soucier de sa posture. Elle possède une biomécanique et une souplesse optimales, ainsi qu'un système musculaire puissant. C'est, tout simplement, programmé dans ses articulations. Cette réalité prouve et doit nous motiver qu'une bonne posture est une question d'entraînement et s'avère donc accessible à tous. Grâce à un traitement régulier des articulations combiné à des exercices d'étirement spécifiques et à un renforcement musculaire ciblé, chacun a le pouvoir d'optimiser durablement sa posture. Cela a une influence positive sur les douleurs corporelles et nous aide à les maîtriser efficacement.

Si tu as besoin de nous, nous sommes là pour toi avec plaisir !

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