Postura

Nel nostro studio BodyLab | Osteopatia e Fisioterapia | Riabilitazione e Allenamento a Zurigo Altstetten sentiamo spesso dire: „La mia postura non è buona. E a causa di questa cattiva postura ho dolori al collo, alle spalle e alla schiena. Cerco anche di fare attenzione alla postura, ma non serve a molto. Cosa posso fare di meglio?“

Come si sviluppa la nostra postura?

La nostra postura è controllata dalla propriocezione, un sistema di feedback per la percezione del movimento e della posizione del corpo nello spazio. Questo è gestito principalmente attraverso la sensibilità profonda e gli organi dell'equilibrio.

• Nelle nostre articolazioni ci sono dei recettori che comunicano al cervello la posizione e/o il movimento delle articolazioni stesse.

• Gli occhi ci permettono di anticipare gli spostamenti del centro di gravità per reagire con un'adeguata attività muscolare e rimanere in posizione eretta. Se li chiudiamo, oscilliamo di più.

• Nell'orecchio interno si trovano i nostri organi dell'equilibrio, dotati di recettori. Questi ci danno un'idea della nostra posizione corporea (eretta, sdraiata, ecc.) nello spazio. In caso di vertigini, questo feedback viene disturbato.

Questi tre sistemi si completano a vicenda e inviano informazioni alla corteccia motoria del cervello per ottenere la reazione muscolare desiderata. Questa, a sua volta, risponde con segnali ai muscoli in modo da farci assumere la postura necessaria attraverso la contrazione.

La postura è un processo attivo?

In linea di principio, la postura può essere considerata come un processo attivo. Attraverso la contrazione muscolare, le nostre articolazioni vengono portate nella posizione desiderata per garantire una biomeccanica ottimale durante il processo di movimento o di mantenimento della posizione. Inoltre, la postura può essere attiva quando ci raddrizziamo o incliniamo il bacino. Tuttavia, questo richiederebbe un'attività continua e consapevole, altrimenti cadremmo. Ma poiché nella vita di tutti i giorni siamo occupati anche con altre cose, la postura viene controllata in modo inconscio. Ciò significa che la muscolatura è costantemente sotto una leggera tensione e reagisce ai cambiamenti del centro di gravità del corpo. Se ogni tanto, mentre lavoriamo, raddrizziamo la schiena o portiamo le spalle all'indietro, si tratta di un ottimo modo per allentare la postura statica, ma non ha un effetto duraturo sulla nostra postura generale.

Come posso migliorare la mia postura?

La condizione fondamentale per migliorare la postura è la funzionalità ottimale di tutto il sistema muscolo-scheletrico. Ciò include la mobilità articolare e la forza muscolare. Se, ad esempio, l'articolazione della caviglia o il bacino non sono liberi di muoversi al 100%, sarà più difficile strutturare la postura poiché la biomeccanica ne risulterà compromessa. Per questo è necessario anche uno sviluppo muscolare efficiente. Da un lato, i muscoli possono essere troppo deboli (perché passiamo 8 ore al giorno seduti), possono svilupparsi in modo asimmetrico (perché ci muoviamo solo da un lato) o possono essere accorciati.

Per migliorare la nostra postura abbiamo bisogno di:

• un funzionamento ottimale del nostro corpo senza limitazioni biomeccaniche, ovvero mobilità articolare

• un sistema muscolare efficiente, ovvero forza

• una lunghezza ottimale dei muscoli, ovvero flessibilità

Una ballerina, ad esempio, non ha più bisogno di fare attenzione alla sua postura. Ha una biomeccanica ottimale, flessibilità e un sistema muscolare forte. Lo ha, molto semplicemente, programmato nelle sue articolazioni. Questa consapevolezza lo dimostra e può motivarci sul fatto che una buona postura è una questione di esercizio e quindi si può imparare. Attraverso un trattamento regolare delle articolazioni combinato con esercizi di stretching specifici e un rinforzo muscolare mirato, chiunque può ottimizzare la propria postura a lungo termine. Questo, a sua volta, influisce positivamente sui disturbi fisici e sul dolore, aiutandoci a tenerli sotto controllo.

Se hai bisogno di noi, siamo qui per te con piacere!

Il tuo BodyLab Team, il tuo punto di riferimento per una postura eretta e forte

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