Il mal di schiena: il male comune n. 1
2 febbraio 2020
Mal di schiena è probabilmente uno dei disturbi più comuni delle società moderne occidentali. Secondo le ricerche della Lega reumatica Svizzera l'80% delle persone soffre una volta nella vita di dolori alla schiena [4]. Le statistiche sanitarie del 2014 mostrano una tendenza simile: il 35-45% della popolazione svizzera ha sofferto almeno una volta in quattro settimane di dolori alla schiena o ai lombi [1]. Il mal di schiena è quindi tra i disturbi più frequenti della società svizzera.
Causa del mal di schiena
La causa del mal di schiena di solito non ha un'origine patologica. Più precisamente, l'85% di tutti i dolori alla schiena è attribuito a problemi non specifici. Ciò significa che non c'è una lesione chiara di una struttura che provoca dolore, ma piuttosto si sospettano tensioni muscolari o problemi fasciali [4]. La causa risiede principalmente nella mancanza di movimento, sovrappeso, movimenti ripetitivi, ma anche nel sollevamento e trasporto frequente e nella cattiva postura che possono portare a tensioni muscolari. Inoltre, fenomeni psicologici come stress, depressioni o sovraccarico nel lavoro o nella vita quotidiana, così come conflitti emotivi stressanti, possono scatenare disturbi alla schiena [5].
Il restante 15% dei dolori alla schiena ha una causa specifica come una stenosi del canale spinale o un ernia del disco. Nei casi più rari, può essere anche causato da un'infiammazione degli organi interni o una malattia reumatologica, così come fratture vertebrali o malattie metaboliche [4].
Conseguenze finanziarie
I disturbi alla schiena non sono fastidiosi solo a causa del dolore, ma portano anche a elevati costi sanitari in Svizzera. Nel 2018, un team di ricerca interdisciplinare ha calcolato per la prima volta i costi delle malattie non trasmissibili per la popolazione svizzera. Hanno scoperto che le malattie muscolo-scheletriche, di cui il mal di schiena ne costituisce una grande fetta, si posizionano al secondo posto tra le malattie più costose con 8,7 miliardi di franchi all'anno [2]. Inoltre, il rapporto della Lega reumatica Svizzera del 2011 mostra che quasi un terzo dei mille svizzeri intervistati manca almeno una volta all'anno al lavoro o a scuola a causa del mal di schiena. La maggior parte di loro manca da uno a sei giorni, mentre il 2,5% è assente per mesi [3].
Cosa fare in caso di mal di schiena?
Il tipo di terapia dipende dalla durata del dolore alla schiena. In caso di dolori acuti, come ad esempio un colpo della strega, osteopatia e fisioterapia possono essere di aiuto. Nell'osteopatia vengono utilizzate tecniche manuali, come mobilitazioni e manipolazioni, per ripristinare la biomeccanica della colonna vertebrale. Grazie all'esame olistico, possono essere individuate e trattate anche altre zone problematiche del corpo che influenzano secondariamente la schiena e possono causare dolore lì. La fisioterapia tratta con tecniche di rilascio miofasciale e fasciale (tecniche fasciali, terapia dei trigger point, dry needling, ecc.) le tensioni muscolari acute. Per i dolori alla schiena cronici e di lunga durata, il focus della fisioterapia è sull'accompagnamento e l'introduzione all'allenamento attivo con esercizi e lavoro sulla gestione personale.
Essere attivi non è solo una possibile "terapia" per i disturbi cronici, ma anche un'ottima opportunità per prevenire il mal di schiena. Il movimento migliora la postura grazie al potenziamento muscolare, conferisce stabilità e mobilità e migliora così la funzione del corpo [4]. Per permettervi di essere attivi e cambiare molto con poco sforzo, vi presentiamo di seguito due brevi programmi di movimento con esercizi da fare al lavoro e esercizi da fare a casa, che richiedono solo poco tempo e possono essere eseguiti in ogni luogo corrispondente: gli esercizi sono stati creati da studenti della Scuola universitaria professionale di salute a Friborgo in occasione di una campagna contro il mal di schiena. Le illustrazioni sono state realizzate da Joakim Monnier.
Esercizi da fare al lavoro
1. Sollevare e abbassare le spalle, 5 volte
2. Seduti, piegare il busto sulle gambe e respirare profondamente nello stretching della parte bassa della schiena, 3 volte
3. Seduti, mettere una mano sulla pancia, l'altro braccio sopra la testa dall'altro lato senza sollevare i glutei dalla sedia. 3 volte per lato
4. Seduti, incrociare le braccia sulle spalle. Inclinate all'indietro con la schiena dritta fino a sentire la tensione dei muscoli addominali. 10 volte
5. Seduti con le braccia piegate, disegnare cerchi con le mani e le scapole nell'aria rimanendo nel piano frontale. 5 volte
6. In piedi, appoggiare le mani sul tavolo/sedia e portare l'intera schiena in posizione orizzontale. Se necessario, flettere le gambe. 1 volta
7. Un piede sulla sedia, l'altro in avanti. Mantenere la schiena dritta e portare l'anca in avanti. 3 volte per lato.
Esercizi da fare a casa
1. Plank sugli avambracci, mantenere la schiena dritta. Tenere per 45 secondi.
2. Appoggiati sul fianco sul gomito. La spalla è direttamente sopra il gomito. Tenere per 30 secondi per lato.
3. Posizione a quattro zampe. Alternare schiena curva e vuota. 8 volte
4. Posizione a quattro zampe. Appoggiare i glutei sui piedi. Stare per 30 secondi.
5. Posizione a quattro zampe. Portare lo sterno verso il pavimento. Stare per 30 secondi.
6. Proni, appoggiare la fronte sulle mani. Sollevare il busto dal pavimento.
7. Sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate. Ruota il busto dall'altro lato mantenendo l'anca dritta. 3 volte
Siamo lieti di mettervi a disposizione anche i .pdf delle esercizi per il download (esercizi da fare al lavoro | esercizi da fare a casa), in modo che abbiate sempre a portata di mano e possiate eseguire gli esercizi in ufficio durante la pausa pranzo o caffè, ma anche a casa… Se avete domande, contattate i fisioterapisti o gli osteopati di BodyLab. Saranno felici di aiutarvi.
Quando avete bisogno di noi, siamo felici di essere al vostro fianco!
Il vostro Team BodyLab – I vostri specialisti per il mal di schiena
Osteopatia e fisioterapia | Riabilitazione e allenamento
Zurigo Altstetten
Riferimenti bibliografici
Sezione Salute, Ufficio cantonale di statistica (BFS), Neuchâtel, 2014, Versione corretta del dicembre 2016, ISBN 978-3-303-14212-7
[2] La Svizzera paga un alto prezzo per le malattie non trasmissibili
Carola A. Hubera, Simon Wieser
Rivista medica svizzera, 2018;99(33):1054–1056
Gerfin A. et al.
Lega reumatica Svizzera, 2011
[5] Infomedicina – Testi scritti e verificati da medici
Gli esercizi sono stati creati da studenti della Scuola universitaria professionale di salute a Friborgo in occasione di una campagna contro il mal di schiena. Le illustrazioni sono state realizzate da Joakim Monnier. Grazie di cuore per l'uso.
Crediti dell'immagine principale
https://pixabay.com/es/service/terms/, Dolore alla schiena, CC0 1.0
