Postura
2 ottobre 2018
Presso di noi nella pratica BodyLab | Osteopatia e Fisioterapia | Riabilitazione e Allenamento a Zurigo Altstetten ascoltiamo spesso dalle persone: «La mia postura non è buona. E a causa della mia cattiva postura ho dolore al collo, spalle e schiena. Cerco quindi di prestare attenzione alla mia postura, ma comunque non migliora molto. Cosa posso fare al meglio?»
Come si forma la nostra postura?
La nostra postura è controllata dalla propriocezione, un sistema di feedback per la percezione del movimento e della posizione del corpo nello spazio. Questo è principalmente regolato dalla sensibilità profonda e dagli organi dell'equilibrio.
Nei nostri articolazioni ci sono recettori che comunicano al cervello la posizione e/o il movimento delle nostre articolazioni.
Gli occhi ci consentono di anticipare gli spostamenti del centro di gravità per reagire con un'adeguata attività muscolare e mantenere l'equilibrio. Quando li chiudiamo, oscilliamo di più.
Nel nostro orecchio interno si trovano gli organi dell'equilibrio, che sono dotati di recettori. Questi ci danno un'idea della nostra posizione corporea (eretta, sdraiata, ecc.) nello spazio. In caso di vertigini, questo feedback è compromesso.
Questi tre sistemi si completano a vicenda e inviano informazioni per una reazione muscolare desiderata alla corteccia motoria nel cervello. Questa a sua volta reagisce con segnali ai muscoli affinché, tramite contrazione, assumiamo la postura richiesta.
La postura è un processo attivo?
Fondamentalmente, la postura può essere vista come un processo attivo. La contrazione dei muscoli porta le nostre articolazioni nella posizione desiderata per garantire una biomeccanica ottimale durante il movimento o il processo di mantenimento della posizione. Inoltre, la postura può essere attiva quando ci raddrizziamo o incliniamo il bacino. Tuttavia, questo significherebbe un'attività consapevole continua, altrimenti cadremmo. Poiché nella vita quotidiana siamo impegnati anche con altre cose, la postura è controllata in modo inconsapevole. Questo significa che i muscoli sono leggermente tesi in modo costante e reagiscono alle variazioni del centro di gravità del corpo. Quando, durante il lavoro, allunghiamo di tanto in tanto la schiena o portiamo le spalle all'indietro, questo è un buon rilassamento della postura statica, ma non ha un effetto durevole sulla nostra postura.
Come posso migliorare la mia postura?
La condizione fondamentale per migliorare la postura è la funzionalità ottimale di tutto il sistema muscoloscheletrico. Ciò include la mobilità articolare e la forza muscolare. Se, ad esempio, l'articolazione della caviglia o il bacino non sono liberi al 100% di muoversi, è difficile costruire la postura poiché la biomeccanica è compromessa. È necessaria anche uno sviluppo muscolare efficiente. Da un lato, i muscoli possono essere troppo deboli (perché stiamo seduti 8 ore al giorno), possono essere sviluppati in modo asimmetrico (perché ci muoviamo solo da un lato), o possono essere accorciati.
Per migliorare la nostra postura abbiamo bisogno di:
un funzionamento ottimale del nostro corpo senza limitazioni biomeccaniche aka la mobilità articolare
un sistema muscolare efficiente aka forza
una lunghezza ottimale dei muscoli aka flessibilità
Una ballerina, ad esempio, non ha nemmeno bisogno di prestare attenzione alla sua postura. Ha una biomeccanica ottimale, flessibilità, come anche un sistema muscolare forte. Questo l'ha - semplicemente - programmato nelle sue articolazioni. Questa conoscenza dimostra e può motivarci che una buona postura un esercizio da imparare. Attraverso un trattamento regolare delle articolazioni combinato con esercizi specifici di allungamento e un mirato sviluppo muscolare, è possibile per chiunque ottimizzare la propria postura a lungo termine. Questo influisce positivamente sui disturbi fisici e sui dolori, aiutandoci a tenerli sotto controllo.
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